Úvodná ponuka · do polnoci: —
Pre trénerov a učiteľov tenisu · na vytlačenie

Koniec hľadania nových cvičení. 200 kusov, nakreslených na kurte.

200 ilustrovaných tenisových cvičení s cieľom, úrovňou, počtom hráčov, pomôckami a nákresom kurtu ktorý prečítaš na prvý pohľad. Plus 30 hotových tréningov po 60-90 minút.

200 cvičení30 tréningov10 témod začiatočníkov po súťažných
Tenisové karty: 200 cvičení a 30 tréningov
Pôvodne 57 € teraz len 19 €
Chcem 200 cvičeníPDF — 19 € ako úvodná ponuka
🔒 Bezpečná platba⬇️ Stiahnutie hneď po zaplatení↩︎ Záruka 30 dní
Spoznávaš sa?

Tréning sa začína o hodinu. A ty stále nemáš plán.

Každý tréner to pozná: tých istých päť cvičení týždeň za týždňom a hráčov, ktorých to začína nudiť.

⏱️

Večer pred tréningom ešte hľadáš cvičenia a nájdeš 20-minútové videá namiesto prehľadného nákresu.

🔁

Tvoja skupina hrá stále tú istú výmenu krížom, a motivácia po troch týždňoch klesá.

👧

Máš 6 detí na jednom kurte a polovica čaká kým ty nahrávaš.

🏆

Tvoji súťažní hráči chcú viac, ale nevieš, ako cvičenie sťažiť bez toho, aby si ho pokazil.

Nie je to tvoja chyba. Jednoducho ti chýba zakladač cvičení, ktorý môžeš použiť ešte dnes.

Princíp

1 cvičenie = 1 strana

Každé cvičenie má rovnaké poradie. Prečítaš si ho za minútu a vezmeš so sebou na kurt.

Vyber→Prečítaj si nákres→Hraj

Pre deti, rekreačných hráčov aj súťažných: na každej strane je uvedené, ako cvičenie uľahčiť alebo sťažiť.

Ako je cvičenie postavené

Čo je na každej strane uvedené

Tu cvičenie 023: forhend krížom v troch zónach.

Cvičenie 023: forhend krížom v troch zónach
  1. Úroveň, hráči, trvanie, pomôckyV jednom riadku: hodí sa to dnes pre moju skupinu?
  2. CieľV čom sa hráči po cvičení zlepšia, v jednej vete.
  3. Nákres kurtuKto kde stojí, kam letí lopta, kam hráč beží, ktorá je cieľová zóna.
  4. Priebeh a pokynyKroky v poradí a 3 vety, ktoré hovoríš nahlas.
  5. Ľahšie / ťažšieTo isté cvičenie pre tvojich 10-ročných aj pre súťažný tím.
  6. Častá chybaČo sa zvyčajne pokazí a čo vtedy povedať.
V zakladači

Od rozcvičky až po štvorhru

200ilustrovaných cvičení
200nákresov kurtu
30hotových tréningov
236strán A4
Chcem 200 cvičení
Obsah

10 tém, cvičenie po cvičení

Klepni na tému a zobrazia sa všetky cvičenia.

1 · Rozcvička a koordináciaCvičenia 1–20
  1. 001Odrážanie, chytanie a striedanie rúk
  2. 002Rovnováha lopty: lopta na rakete
  3. 003Dynamická rozcvička po kurte
  4. 004Farebná hra: červená, zelená, žltá
  5. 005Minitenis v poli podania
  6. 006Reakčná lopta s trénerom
  7. 007Chyťte loptu v obruči
  8. 008Rebrík: jedna noha v každom poli
  9. 009Šprint s raketou a loptou
  10. 010Naháňačka s raketami
  11. 011Slalom medzi kužeľmi s loptou
  12. 012Prihrávka a beh vo dvojiciach
  13. 013Beh hadom so zmenou smeru
  14. 014Základný postoj a split-step
  15. 015Loptová hra: kolky s tenisovými loptami
  16. 016Kruhy pažami a rotácia trupu pri základnej čiare
  17. 017Odraz, odpal a šprint
  18. 018Kotúľanie a zastavovanie lôpt
  19. 019Beh sem a tam od čiary k čiare
  20. 020Rozohrievanie volejmi na minikurte
2 · ForhendCvičenia 21–40
  1. 021Forhendový úchop a tieňový úder
  2. 022Forhend s nahrávaním od siete
  3. 023Forhend krížom v troch zónach
  4. 024Forhend s loptou nahadzovanou rukou
  5. 025Topspin do cieľovej zóny
  6. 026Forhend inside-out po obídení lopty
  7. 027Forhendová minivýmena od čiary podania
  8. 028Forhend po čiare
  9. 029Forhend z dvoch rohov
  10. 030Forhend cez sieť: počítajte zásahy
  11. 031Forhend vo výške pliec
  12. 032Dohra forhendu ku cieľovému kužeľu
  13. 033Forhend s krokom vpred
  14. 034Útočný forhend na krátku loptu
  15. 035Mieriaca hra forhendom s bodmi za zóny
  16. 036Hĺbka forhendu za čiaru podania
  17. 037Obrana forhendom dlhým krokom
  18. 038Forhendová výmena krížom s trénerom
  19. 039Forhendový rytmus: dva na forhend, jeden do rohu
  20. 040Forhendový vzorec: krížom, krížom, po čiare
3 · BekhendCvičenia 41–60
  1. 041Obojručný bekhend: úchop a tieňový úder
  2. 042Bekhend krížom s nahranou loptou
  3. 043Bekhend po čiare pod tlakom
  4. 044Bekhend s loptou nahadzovanou rukou
  5. 045Jednoručný bekhend: bod kontaktu pred telom
  6. 046Obranný bekhend slicom
  7. 047Bekhendová minivýmena od čiary podania
  8. 048Bekhend s topspinom do cieľovej zóny
  9. 049Bekhend a návrat do stredu
  10. 050Bekhend: hoďte, odrazte, udrite
  11. 051Jednoručný bekhend slice zo strednej pozície
  12. 052Bekhend na nízku loptu
  13. 053Bekhend do troch zón hĺbky
  14. 054Útočný bekhend na krátku loptu
  15. 055Mieriaca hra bekhendom s bodmi
  16. 056Bekhendová výmena krížom vo dvojiciach
  17. 057Bránenie bekhendom dlhými krokmi
  18. 058Cit pre bekhend: odraz, chyť, udri
  19. 059Bekhend a forhend striedavo
  20. 060Víťazný bekhend po čiare
4 · PodanieCvičenia 61–80
  1. 061Nadhodenie: lopta presne nahor
  2. 062Trofejná pozícia spomalene
  3. 063Podanie na T, na telo a do vonkajšieho rohu
  4. 064Podanie spodným oblúkom do poľa podania
  5. 065Rytmus podania: hore, dole, úder
  6. 066Druhé podanie s topspinom
  7. 067Podanie od čiary podania
  8. 068Mierenie podania do pravého poľa
  9. 069Podanie a prvá lopta
  10. 070Nahoďte loptu do obruče
  11. 071Mierenie podania do ľavého poľa
  12. 072Podanie: krok za krokom dozadu
  13. 073Podanie slice von
  14. 074Podanie pod tlakom: 3 zo 4 do poľa
  15. 075Zrýchlenie rakety bez lopty
  16. 076Bod kontaktu podania nad hlavou
  17. 077Podanie a volej
  18. 078Súťaž v podaní: naplňte pole
  19. 079Rovné prvé podanie
  20. 080Podanie: prvé a druhé ako v zápase
5 · ReturnCvičenia 81–100
  1. 081Return: chyťte loptu tam, kde dopadne
  2. 082Return krížom do zóny
  3. 083Return na tvrdé podanie: krátky úder
  4. 084Return na pokojné podanie
  5. 085Return slicom
  6. 086Return druhého podania: útočiť
  7. 087Pozícia pre return a split-step
  8. 088Return po čiare
  9. 089Return a k sieti
  10. 090Mieriaca hra returnu s bodmi
  11. 091Bekhendový return z ľavého poľa
  12. 092Forhendový return z pravého poľa
  13. 093Hlboký return k základnej čiare
  14. 094Return na podanie na T
  15. 095Return: sledovať a reagovať
  16. 096Return a návrat do stredu
  17. 097Return proti serve-and-volley
  18. 098Return vo dvojiciach: zväčšovanie vzdialenosti
  19. 099Return druhého podania: zápasová forma
  20. 100Hra na return do 11 bodov
6 · Volej a hra pri sietiCvičenia 101–120
  1. 101Volejový úchop a krátky tlak
  2. 102Forhendový volej vo výške bokov
  3. 103Bekhendový volej s prácou nôh
  4. 104Volej s loptou nahadzovanou rukou
  5. 105Volejová výmena vo dvojiciach
  6. 106Nízky volej a polovolej
  7. 107Volej z tesnej blízkosti
  8. 108Volej do rohov
  9. 109Reflexný volej na krátku vzdialenosť
  10. 110Krok, split-step, tlak
  11. 111Vysoký volej nad hlavou
  12. 112Mieriaca hra na volej
  13. 113Volej a návrat k sieti
  14. 114Volej po útočnej lopte
  15. 115Volejová reťaz s tromi hráčmi
  16. 116Skrátený volej s otvorenou raketou
  17. 117Volejový súboj pri sieti
  18. 118Volej a pohyb pozdĺž siete
  19. 119Volej do voľného rohu
  20. 120Hráč pri sieti vs. hráč vzadu
7 · Smeč, lob a skrátenáCvičenia 121–140
  1. 121Postoj pre smeč: ukážte na loptu
  2. 122Smeč po lobe od trénera
  3. 123Séria smečov so šprintom k sieti
  4. 124Lob s otvorenou plochou rakety
  5. 125Lob cez hráča pri sieti
  6. 126Obranný lob pod tlakom
  7. 127Smeč na loptu nahadzovanú rukou
  8. 128Skrátená lopta do krátkej zóny
  9. 129Kombinácia skrátenej lopty a lobu
  10. 130Mieriaca hra na lob
  11. 131Smeč hlboko k základnej čiare
  12. 132Smeč po odraze: smečujte po odskoku
  13. 133Útočný lob s topspinom
  14. 134Skrátená lopta po krátkej lopte
  15. 135Smeč do rohu
  16. 136Súboj lob a smeč
  17. 137Smeč s krížovým krokom
  18. 138Krátke lopty s citom
  19. 139Postoj pre smeč s krokom dozadu
  20. 140Lob–smeč–skrátená lopta: zvoľte si zbraň
8 · Práca nôh a rýchlosťCvičenia 141–160
  1. 141Hviezdicový beh so štyrmi kužeľmi
  2. 142Prísun pozdĺž základnej čiary s loptou
  3. 143T-test na kurte
  4. 144Hra na split-step: poskok na signál
  5. 145Rebrík: rytmus vnútri a von
  6. 146Šprint, zastavenie, štart
  7. 147Skákanie po jednej nohe a cez čiary
  8. 148Krížový krok na loptu cez plece
  9. 149Šprint z rohu do rohu a úder
  10. 150Štvorec z kužeľov: zmena smeru
  11. 151Návrat do stredu
  12. 152Poskoky cez čiary
  13. 153Práca nôh pri sieti: štyri rohy
  14. 154Šprint cik-cak a vrátenie lopty
  15. 155Cúvanie a štart dopredu
  16. 156Malé vyrovnávacie krôčiky k lopte
  17. 157Explozívny štart zo split-stepu
  18. 158Reagujte na smer od trénera
  19. 159Okruh pre prácu nôh s piatimi stanovišťami
  20. 160Šprintová séria 30 sekúnd
9 · Taktika a herné formyCvičenia 161–180
  1. 161Prečo hrať krížom? Vysvetlenie vzorca
  2. 162Hĺbka predovšetkým: lopta za čiaru podania
  3. 163Od základnej čiary k sieti: útočná lopta
  4. 164Hra na slabšiu stranu
  5. 165Body s cieľom
  6. 166Bezpečné druhé podanie, útočné prvé
  7. 167Lopta späť do stredu: hrať bezpečne
  8. 168Hra s vetrom a slnkom
  9. 169Prehoz alebo lob
  10. 170Výmena s cieľom: päť lôpt cez sieť
  11. 171Útok v predpolí
  12. 172Hra proti tvrdo hrajúcemu súperovi
  13. 173Body v tajbrejku
  14. 174Striedanie slicu a topspinu
  15. 175Otvoriť roh a ukončiť
  16. 176Čítanie súpera: kde stojí?
  17. 177Hra s náskokom
  18. 178Hra so stratou
  19. 179Minizápas: prvý do 7 bodov
  20. 180Rozbor zápasu: päť bodov, päť lekcií
10 · ŠtvorhraCvičenia 181–200
  1. 181Štvorhra: základné pozície
  2. 182Poach: hráč pri sieti berie loptu
  3. 183Serve-and-volley vo štvorhre
  4. 184Volejovanie dvoch hráčov pri sieti
  5. 185Return krížom vo štvorhre
  6. 186Return a útok oboch hráčov
  7. 187Kurt pre štvorhru: koridory a čiary
  8. 188Lob cez hráča pri sieti a výmena
  9. 189Formácia I: podanie s partnerom
  10. 190Minivýmena dvaja na dvoch
  11. 191Komunikácia: moja, tvoja, nechám ju
  12. 192Podanie vo štvorhre: pole podania
  13. 193Výmena pozícií po lobe
  14. 194Poach pod tlakom
  15. 195Mierenie na nohy hráča pri sieti
  16. 196Tajbrejk vo štvorhre do 7
  17. 197Return-lob proti serve-and-volley
  18. 198Štvorhra: prví do 11 bodov
  19. 199Smeč vo štvorhre
  20. 200Štvorhra: všetky vzorce v jednom zápase
30 hotových tréningovZačiatočník · pokročilý · súťažný
  1. T01Prvý forhend: zdola nahor, pokojne a presne
  2. T02Prvý bekhend: dve ruky na rakete
  3. T03Prvé podanie: nadhodenie a úder
  4. T04Return: sleduj, poskoč a vráť loptu
  5. T05Prvé voleje: vytlač loptu späť
  6. T06Smeč a lob pre začiatočníkov
  7. T07Hry na prácu nôh: rýchlo a ľahko na špičkách
  8. T08Múdra hra: hlboko a bezpečne
  9. T09Prvá štvorhra: hráme spolu
  10. T10Prvý tréning sezóny: všetko si osviežime
  11. T11Forhend s hĺbkou a smerom
  12. T12Bekhend: krížom a hĺbka
  13. T13Podanie: rytmus a smer
  14. T14Return: hlboko a krížom
  15. T15Volej a hra pri sieti pre pokročilých
  16. T16Smeč, lob a skrátená lopta
  17. T17Práca nôh s loptou
  18. T18Taktika: body s cieľom
  19. T19Štvorhra: spolu silní
  20. T20Daždivý deň alebo málo lôpt
  21. T21Forhend pod tlakom: smer, tempo a vzorec
  22. T22Bekhend pod tlakom: čiara, slice a útok
  23. T23Podanie: T, vonkajší roh, telo a druhé podanie
  24. T24Return pod tlakom: blok, útok a lob
  25. T25Hra pri sieti: volej, polovolej a zakončenie
  26. T26Smeč, lob a skrátená lopta pod tlakom
  27. T27Práca nôh a rýchlosť: T-test a šprintová séria
  28. T28Taktika: múdro vyhrávať body
  29. T29Štvorhra: formácie a hra pri sieti
  30. T30Posledný tréning pred turnajom
Ukážka

Šesť strán, tak, ako naozaj vyzerajú

Strany tak, ako ich vytlačíš: jedno cvičenie na stranu A4.

Cvičenie 023
Forhend · 023
Cvičenie 045
Bekhend · 045
Cvičenie 065
Podanie · 065
Cvičenie 105
Volej · 105
Cvičenie 145
Práca nôh · 145
Tréning 01
Tréning · 01
Chcem 200 cvičení
Pre koho?

Tento zakladač je pre teba ak si…

Klubový tréner

Každý týždeň vedieš skupinové tréningy a chceš pestrosť bez hodín príprav.

Učiteľ tenisu v príprave

Chceš základ cvičení podľa úderu a úrovne, aj s pokynmi.

Mládežnícky tréner alebo dobrovoľník

Trénuješ deti a chceš cvičenia, v ktorých nikto nečaká.

Tréner súťažných hráčov

Hľadáš taktické formy, podanie + prvú loptu a vzorce štvorhry.

Rodič alebo hráč, ktorý trénuje sám

Chceš cielene trénovať s partnerom, s jasným cieľom pri každom cvičení.

Čo dostaneš

  • 200 cvičení, každé s nákresom kurtu.
  • Cieľ, úroveň, hráči, trvanie a pomôcky pri každom cvičení.
  • Pokyny, varianty a častá chyba.
  • 30 tréningov s minútami a číslami cvičení.

Nie je to…

  • Videokurz na hodiny.
  • Teoretická kniha o biomechanike.
  • Náhrada trénerského vzdelania.
V tvojom týždni

Takto ho používaš

Vyberieš si tréning. 30 tréningov podľa úrovne, s cvičeniami už zoradenými.
Alebo si postavíš vlastný tréning. Rozcvička, technika, uplatnenie, záver: v každom bloku vyber cvičenie.
Vytlačíš si strany. Alebo ich otvoríš v telefóne pri kurte.
Prispôsobíš. Príliš ťažké alebo príliš ľahké? Na každej strane je uvedené, ako.
Zapisuješ si. Na každej strane je miesto na vlastné poznámky.
Úvodná ponuka

Úvodná ponuka sa končí o polnoci:

00hodín
:
00minút
:
00sekúnd
ÚVODNÁ PONUKA

Tenisové karty: 200 cvičení + 30 tréningov

Tenisové karty: 200 cvičení a 30 tréningov
  • 200 ilustrovaných cvičení, jedno na stranu
  • 10 tém: rozcvička, forhend, bekhend, podanie, return, volej, smeč a lob, práca nôh, taktika, štvorhra
  • Nákres kurtu, cieľ, úroveň, hráči, pomôcky
  • Pokyny, ľahšie/ťažšie a častá chyba
  • 30 hotových tréningov po 60-90 minút
  • PDF s 236 stranami na vytlačenie
  • Darček: trénerský zakladač, 6 formulárov na vytlačenie
Pôvodne 57 €, teraz len
19€
💳 Jednorazová platba · žiadne predplatné
Chcem 200 cvičení
Po zaplatení: odkaz na stiahnutie dostaneš hneď e-mailom a na potvrdzovacej stránke.

⏰ Úvodná ponuka platí do polnoci

Zákaznícka podpora e-mailom.

30dní
záruka

Záruka 30 dní

Neotvára sa súbor, alebo obsah nezodpovedá tomu, čo opisujeme? Napíš nám do 30 dní: vyriešime to, alebo dostaneš späť 100 %.

Chcem 200 cvičení
Často kladené otázky

Skôr než objednáš

Aký je formát?
PDF s 236 stranami vo formáte A4: jedno cvičenie alebo tréning na stranu. Dostaneš ho e-mailom hneď po zaplatení; môžeš ho čítať v telefóne alebo tablete, alebo vytlačiť.
Pre akú úroveň sú cvičenia?
Od začiatočníkov po súťažných. Každé cvičenie má úroveň (1 až 3 krúžky) a na každej strane je uvedené, ako ho uľahčiť alebo sťažiť.
Funguje to aj s deťmi?
Áno. Rozcvička a časť tréningov sú vytvorené pre deti od približne 8 rokov a pri väčších skupinách je uvedené, ako rotovať, aby nikto dlho nečakal.
Potrebujem špeciálne pomôcky?
Kôš na loptičky a pár kužeľov. Niektoré cvičenia používajú obruče alebo rebrík; ak ich nemáš, použi ako značku omotávku rakety alebo tubu na lopty.
Smiem strany tlačiť?
Áno, pre vlastné použitie pri tvojich tréningoch, koľkokrát chceš.
A ak sa mi to nebude páčiť?
Neotvára sa súbor, alebo obsah nezodpovedá tomu, čo opisujeme? Napíš do 30 dní na support@oneglobeshop.com: vyriešime to, alebo dostaneš späť 100 %. Platíš len raz: 19 €, žiadne predplatné.

Tvoj ďalší tréning je už pripravený.

200 cvičení a 30 tréningov len za 19 € namiesto 57 €. Úvodná ponuka platí do polnoci.

Chcem 200 cvičení